
一直以来,癌症都让不少人谈之色变,
但它并非不可战胜,
将防治关口前移,
从日常点滴践行科学防护,
才是抵御癌症的关键所在,
今天我们就跟随疾控小卫士
一起来了解一下如何从点滴做起,
把癌症拒之门外。
规律运动:
激活身体“抗癌屏障”,适度坚持是关键
规律运动是低成本、高成效的防癌手段。研究表明,长期坚持中等强度运动的人群,消化系统癌症发病率比久坐者低17%,癌症相关死亡风险降低28%。运动防癌的核心机制在于:增强免疫细胞活性,精准清除异常增殖细胞;抑制慢性炎症,减少癌症发生的微环境;优化激素水平,降低乳腺癌、前列腺癌等激素依赖性癌症风险。
需注意,防癌运动并非“越多越好”,长期规律的适度运动才是核心。推荐每周游泳3-4次、每次30-45分钟,或每日练习30-40分钟太极拳(适配中老年人群),或每周累计骑行90-150分钟;日常增加家务、步行等非刻意性活动,保持每日适量运动。
均衡饮食:
构筑“膳食防线”,吃对比吃好更重要
饮食与癌症风险密切相关,世界癌症研究基金会(WCRF)/美国癌症研究所(AICR)发布的《饮食、营养、身体活动与癌症:全球视角(第三版)》报告指出:约20%-25%的全球癌症负担与饮食营养相关。遵循科学饮食原则,能有效降低多种癌症风险,核心要点如下:
增加全谷物与蔬菜摄入,其富含的膳食纤维可维持肠道菌群平衡,降低结直肠癌风险;优选鱼肉、去皮禽肉、豆类等优质蛋白,严格限制加工肉类摄入,这类食物已被列为1类致癌物,需尽量避免;控制每日食盐摄入量不超过5克,减少腌制食品,避免损伤胃黏膜;适量摄入豆制品与菌菇类,其含有的活性物质可调节免疫、降低癌症风险。其中,西兰花、全谷物、豆制品、蘑菇的防癌效果已得到充分研究证实,日常可重点适量摄入。
综合施策:
全方位筑牢防癌体系,细节决定成效
除运动与饮食外,科学防癌还需兼顾多方面,形成全方位防护:
戒烟限酒是首要举措,吸烟是多种癌症的首要可预防风险因素,国际公认最安全的饮酒量为0;主动接种疫苗,HPV疫苗可预防宫颈癌等相关癌症,乙肝疫苗能降低肝癌风险,尤其适龄人群需及时接种;定期参与癌症筛查,通过低剂量螺旋CT、胃肠镜、乳腺钼靶等规范手段,实现早诊早治,大幅提高治愈率。
●小提示
癌症预防从来不是遥不可及的大事,而是藏在三餐、运动、日常习惯中的点滴选择。呼吁广大市民,践行健康生活方式,坚持规律运动、均衡膳食,远离烟酒、主动接种疫苗、定期筛查,以科学为盾,主动防癌,携手拥抱健康人生,共同践行健康中国癌症防治行动要求。
来源:济南疾控微健康
【免责声明:我们致力于公益宣传,无任何商业用途。我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如在使用信息时侵犯了您的利益,请及时联系,我们将在24小时之内删除。】
致富配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。